苗栗除夕餐廳

高敏敏進一步說明，紅燈區的像是稻荷壽司、細卷、玉子燒或炸天婦羅壽司等，因「稻荷壽司」的豆皮是屬於油炸物；「玉子燒」就是日式煎蛋，製作時是一層油、一層蛋汁瓜代煎成，有時還會加入精緻糖，製作成甜味玉子燒，所以熱量會提高良多，若想吃蛋可以改成茶碗蒸。

▲14款壽司熱量曝光，一盤堅果稻荷壽司熱量高達350kcal，超驚人！（圖／高敏敏授權供給）

記者劉沛妘／台北報導

鮭魚壽司 95kcal

堅果稻荷 350kcal

而配料較多元的「花壽司」，通常佈滿各種食材，例如小黃瓜等，可以吃到比力多營養，不過要謹慎，盡量不要選擇豆皮及蛋皮製作的花壽司，如許熱量也會跟著上升。

◆綠區-適量便可，魚類的魚油及蔬菜的膳食纖維對健康有益👍🏻海鮮類也屬於較低脂的品項：

鬆餅控注意！「第一名」飆破700大卡　15款熱量大公然 https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=889309

日式料裡深受很多台人喜愛，個中「壽司」更是不少老饕最愛的美食。美男營養師高敏敏在臉書粉專分享14款壽司熱量，沒想到「這一款」壽司熱量超驚人，一份竟破300大卡！

玉子燒 135kcal

▲日式料裡深受許多台人愛好，其中「壽司」更是很多老饕最愛的美食。（圖／翻攝自pexels）

▲美男營養師高敏敏分享14款壽司熱量。（圖／翻攝自高敏敏臉書粉專）

吃暖鍋可減肥！營養師曝「地雷」：一人份狂飆1600大卡 https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=806492

鮭魚子 85kcal

花枝壽司 68kcal

龍蝦沙拉 124kcal

鰻魚壽司 70kcal

蟹肉棒壽司 82kcal

別的，「細卷」看似很清爽，但小小一盤的飯量卻不小，內容物也以加工肉鬆魚鬆占多數，通常細卷的飯>料，營養較不全面；「軍艦壽司」的配料也佈滿危機，像是沙拉類的軍艦，滑順的沙拉口感，油脂含量高，建議可以以「魚類」的握壽司為主，像是鯖魚、鰻魚、鮭魚等，雖然熱量會稍高一些，但是它們有雄厚的魚油，適量吃是沒問題的，但要避免焦糖炙燒，焦糖炙燒除精製糖之外也會添加美乃滋等。

鮪魚沙拉 168kcal

喝一個月胖2.4kg！咖啡熱量排行出爐　第一名超不測 https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=960172

✎ 延伸浏覽：

西瓜超甜熱量卻不高！夏季生果排行出爐「最後一名」網驚呆 https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=956158

蘆筍手捲 35kcal

水餃熱量排行曝光！大魔王竟是「這口胃」：4顆＝1碗飯 https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=973492

• 曹為霖醫師發現：和甜食會影響人體製造白血球
  
• 胸口痛　曹為霖醫師：食道潰瘍惹的禍
• 丁斌煌：自體脂肪豐臉醫師手藝為關頭
  
• 面對公關危機 負面新聞處理有撇步
• 和成街生日蛋糕推薦！和成街生日蛋糕首選塔吉特蛋糕！
  
• 女性私密處鬆弛高潮NG！丁斌煌以手術找回G點房事不掃性
• 醒路生日蛋糕推薦！醒路生日蛋糕首選塔吉特蛋糕！
  
• 體態雕塑夯　安和美醫美外科診所隆乳打造完美身材
• 我想屏東縣牡丹鄉免頭款購屋!房貸免頭期款如何買屏東縣牡丹鄉房子可以全貸!
  
• 快速曲線雕塑 左岸醫美幫你移到對的地方
• 我想佐倉街免頭款購屋!房貸免頭期款如何買佐倉街房子可以全貸!
  
• 男子想靠手術找回性福 丁立文：治療前應三思
• 【美國原裝】Aveeno, 燕麥保濕潤膚乳液，24小時保濕舒緩，18盎司（532毫升）直送台灣哪裡買？
  
• 喝酒別說不要緊！左岸醫美診所：這件事多數男性很在乎
• 【美國原裝】Nutricology, Restore-Biotic Women's, 60 Delayed-Release Vegetarian Capsules直送台灣哪裡買？
  
• 女性內褲清洗有眉角 專家推薦五招徹底清潔

◆黃區-盡可能少吃，配料加工過多 沙拉類油脂含量高：

鮮蝦壽司 72kcal

旗魚鬆細卷 162kcal

炙燒焦糖鮭魚肚 75kcal

這些你減重都吃過！營養師驚曝：熱量超過千卡、愈吃愈胖 https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=638774